Ce este un atac de panică?
Un atac de panică reprezintă un episod brusc de frică intensă sau disconfort puternic, însoțit de manifestări fizice și emoționale.
De obicei, simptomele ating intensitatea maximă în câteva minute și pot fi atât de puternice încât persoana crede că se confruntă cu o urgență medicală.
Atacul de panică nu este periculos în sine, însă experiența poate fi extrem de copleșitoare.
Cum se manifestă un atac de panică?
Simptomele pot varia de la o persoană la alta.
Printre cele mai frecvente se numără:
- palpitații;
- senzația că inima bate foarte repede;
- dificultăți de respirație;
- senzația de sufocare;
- amețeală;
- transpirații;
- tremur;
- tensiune musculară;
- senzația de irealitate;
- teama că vei leșina;
- teama că vei pierde controlul;
- teama că vei muri.
După episod, multe persoane rămân cu o stare de epuizare și cu teama că atacul s-ar putea repeta.
Ce se întâmplă în corp în timpul unui atac de panică?
Atacul de panică este strâns legat de modul în care funcționează sistemul nervos.
Atunci când organismul percepe o amenințare, activează răspunsurile de protecție:
- luptă;
- fugă;
- blocaj.
Corpul se pregătește pentru supraviețuire:
- ritmul cardiac crește;
- respirația se accelerează;
- mușchii se tensionează;
- atenția se concentrează asupra pericolului.
În cazul atacului de panică, aceste reacții apar chiar dacă nu există un pericol real în prezent.
Corpul reacționează ca și cum ar trebui să se protejeze de ceva, iar persoana trăiește această experiență ca pe o amenințare foarte intensă.
De ce apar atacurile de panică?
Nu există o cauză unică.
Printre factorii care pot contribui se numără:
- perioade prelungite de stres;
- anxietatea acumulată;
- suprasolicitarea;
- experiențe traumatice;
- dificultăți emoționale nerezolvate;
- schimbări importante de viață;
- lipsa odihnei;
- perioade de vulnerabilitate emoțională.
Uneori, atacurile de panică apar aparent „din senin”.
În realitate, ele sunt adesea rezultatul unui proces mai amplu în care corpul și sistemul nervos au fost suprasolicitate pentru o perioadă lungă de timp.
Ce legătură există între anxietate și atacurile de panică?
Anxietatea și atacurile de panică sunt diferite, dar strâns legate.
Anxietatea este adesea o stare persistentă de neliniște și anticipare.
Atacul de panică este o activare bruscă și intensă a sistemului nervos.
Multe persoane observă că perioadele de anxietate prelungită pot crește probabilitatea apariției atacurilor de panică.
Cum poate ajuta terapia?
Psihoterapia poate ajuta la:
- înțelegerea mecanismelor panicii;
- identificarea factorilor care contribuie la menținerea simptomelor;
- dezvoltarea sentimentului de siguranță;
- învățarea unor modalități mai sănătoase de gestionare a stresului și emoțiilor.
Consilierea poate oferi:
- sprijin emoțional;
- claritate;
- înțelegerea experiențelor prin care treci;
- identificarea resurselor personale.
Terapia CranioSacrală este o abordare manuală blândă care urmărește susținerea capacității naturale de autoreglare a organismului.
Persoanele care se confruntă cu anxietate și atacuri de panică descriu adesea:
- reducerea tensiunilor corporale;
- o stare mai profundă de relaxare;
- o mai bună conștientizare a corpului;
- creșterea sentimentului de siguranță.
Atunci când corpul începe să se simtă mai în siguranță, sistemul nervos poate avea mai multe resurse pentru reglare.
Când este momentul să cauți ajutor?
Poate fi util să ceri sprijin atunci când:
- atacurile de panică se repetă;
- ai început să eviți anumite situații de teamă că va apărea un nou episod;
- anxietatea îți afectează viața de zi cu zi;
- somnul este afectat;
- simți că trăiești permanent în stare de alertă.
Nu este nevoie să aștepți ca simptomele să devină foarte severe pentru a cere ajutor.
Întrebări frecvente
Pot muri în timpul unui atac de panică?
Deși senzațiile pot fi foarte intense și înfricoșătoare, atacul de panică nu este considerat periculos pentru viață.
Cât durează un atac de panică?
De obicei, simptomele ating intensitatea maximă în câteva minute și apoi încep să scadă gradual.
De ce apare panica dacă nu există un pericol real?
Pentru că sistemul nervos reacționează ca și cum ar exista o amenințare, chiar dacă în prezent persoana este în siguranță.
Terapia poate ajuta?
Da. Multe persoane găsesc în psihoterapie și în abordările orientate către reglarea sistemului nervos un sprijin important în înțelegerea și gestionarea atacurilor de panică.
Citește și
- Anxietate și neliniște – când corpul și mintea rămân în stare de alertă
- Reglarea sistemului nervos – cum învață corpul să iasă din starea de alertă
- Semne că sistemul tău nervos este blocat în stare de alertă
- De ce nu mă pot relaxa chiar și atunci când am timp liber?
- Ce înseamnă să te simți în siguranță în propriul corp?
- De ce înțelegi ce ți se întâmplă, dar corpul continuă să reacționeze?
- Nervul vag: ce este și de ce se vorbește atât de mult despre el?
- Articole și studii de caz – Institute Upledger Institute
Cum te pot sprijini?
Dacă simți că te regăsești în ceea ce ai citit și îți dorești sprijin, te invit să mă contactezi pentru a explora împreună ce tip de abordare se potrivește cel mai bine nevoilor tale.
