Te simți obosit, dar somnul nu mai vine?
Poate că îți este greu să adormi.
Poate că adormi, dar te trezești în timpul nopții și nu mai reușești să adormi la loc.
Sau poate dormi suficiente ore, dar dimineața te trezești fără senzația că te-ai odihnit.
Uneori apare și paradoxul greu de înțeles: corpul este obosit, dar ceva din noi pare că nu se poate opri.
Mintea continuă să lucreze. Corpul rămâne tensionat. Gândurile se succed. Somnul, deși este dorit, nu vine.
Insomnia nu are întotdeauna o singură explicație. Somnul poate fi influențat de procese biologice, de stilul de viață, de stres, de starea emoțională, de anumite afecțiuni sau medicamente și de contextul în care trăim.
De aceea, atunci când încercăm să înțelegem dificultățile de somn, poate fi util să nu privim doar noaptea în care nu putem dormi, ci întregul din care face parte acea noapte.
Te regăsești în situația în care ești obosit, dar când vine momentul să dormi simți că mintea sau corpul tău nu reușesc să se oprească?
Ce este insomnia?
Insomnia presupune dificultăți legate de adormire, menținerea somnului sau calitatea acestuia, în ciuda existenței condițiilor și timpului necesar pentru somn.
Poate însemna:
- că adormi greu;
- că te trezești frecvent în timpul nopții;
- că te trezești foarte devreme și nu mai poți adormi;
- că somnul nu pare odihnitor;
- că dificultățile de somn încep să influențeze funcționarea din timpul zilei.
Există perioade în care aproape oricine poate dormi mai greu — de exemplu în timpul unei schimbări importante, al unui conflict, al unei perioade foarte solicitante sau înaintea unui eveniment care ne preocupă.
Alteori, dificultățile persistă și devin ele însele o sursă de stres.
Cum se pot manifesta dificultățile de somn?
Pe lângă dificultatea de a adormi sau trezirile nocturne, pot apărea:
- oboseală în timpul zilei;
- dificultăți de concentrare;
- iritabilitate;
- sensibilitate mai mare la stres;
- preocuparea legată de faptul că „iar nu voi putea dormi”;
- senzația că mintea continuă să funcționeze chiar dacă organismul este obosit.
Și aici apare uneori un cerc dificil:
Nu dorm → sunt mai obosit și mai vulnerabil la stres → mă îngrijorează faptul că nu dorm → încerc și mai mult să adorm → somnul devine și mai greu.
Ce legătură există între somn și sistemul nervos?
Somnul și starea de activare a organismului sunt strâns legate.
Pe parcursul unei zile, organismul trece în mod firesc prin diferite stări: activare, atenție, mobilizare, relaxare, odihnă.
Problema poate apărea atunci când trecerea de la una la alta devine dificilă.
Putem fi foarte obosiți și, în același timp, încă activați.
După o zi solicitantă, corpul poate păstra tensiune. Mintea poate continua să proceseze ceea ce s-a întâmplat. Putem anticipa ziua următoare sau putem relua mental conversații, probleme și lucruri rămase nerezolvate.
Experiența poate suna astfel:
„Sunt epuizat, dar nu mă pot opri.”
Asta nu înseamnă că sistemul nervos este explicația tuturor insomniilor. Înseamnă însă că, pentru unele persoane, nivelul de activare, stresul și dificultatea de a trece către relaxare pot face parte din ceea ce se întâmplă.
De ce apar insomniile?
Nu există întotdeauna o singură cauză.
Dificultățile de somn pot avea legătură cu mai mulți factori care se influențează reciproc:
- stresul prelungit;
- anxietatea;
- schimbările importante de viață;
- suprasolicitarea;
- grijile persistente;
- conflictele sau dificultățile relaționale;
- experiențele dificile sau traumatice;
- programul și obiceiurile legate de somn;
- anumite afecțiuni medicale;
- durerea;
- unele medicamente sau substanțe;
- alte tulburări ale somnului.
Uneori întrebarea utilă nu este doar:
„De ce nu pot dormi?”
ci și:
„Ce se întâmplă în viața și în organismul meu în perioada în care somnul a devenit dificil?”
Privită astfel, insomnia nu este separată de restul omului.
Corpul, emoțiile, gândurile, relațiile, experiențele și contextul pot aduce fiecare câte o parte din informație.
Cum influențează lipsa somnului restul vieții?
Somnul influențează multe dintre procesele de care avem nevoie pentru a funcționa.
Atunci când dificultățile persistă, putem observa că:
- ne concentrăm mai greu;
- avem mai puțină energie;
- devenim mai iritabili;
- gestionăm mai greu emoțiile;
- tolerăm mai greu stresul;
- relațiile pot deveni mai dificile;
- activitățile obișnuite necesită mai mult efort.
Și astfel apare o relație circulară:
stresul poate afecta somnul, iar lipsa somnului ne poate face mai vulnerabili la stres.
Nu mai avem neapărat o singură cauză și un singur efect. Avem un sistem în care lucrurile se influențează reciproc.
Cum poate ajuta terapia?
Atunci când dificultățile de somn apar într-un context mai larg de stres, anxietate, suprasolicitare sau tensiune corporală, poate fi util să lucrăm și cu aceste aspecte.
În funcție de ceea ce se întâmplă, putem aborda experiența din direcții diferite.
În Terapia CranioSacrală lucrăm blând cu corpul și cu ceea ce observăm în timpul ședinței.
Pentru unele persoane, ședința este asociată cu o stare profundă de relaxare și cu o diminuare a tensiunii corporale.
În contextul dificultăților de somn, nu privim Terapia CranioSacrală ca pe un „tratament pentru insomnie”, ci ca pe o posibilă modalitate de a lucra cu tensiunea, suprasolicitarea și dificultatea organismului de a trece de la activare către odihnă.
→ Află mai multe despre Terapia CranioSacrală
Uneori, ceea ce ne ține treji nu se întâmplă doar noaptea.
Pot exista griji, anxietate, conflicte, schimbări importante, presiune, experiențe dificile sau tipare care continuă să ne mobilizeze.
În psihoterapie putem explora ce se întâmplă în contextul mai larg al persoanei:
- ce contribuie la stres și activare;
- ce se întâmplă emoțional;
- ce rol au relațiile și contextul;
- ce tipare se repetă;
- ce resurse există deja;
- ce ar avea nevoie să se schimbe.
Nu căutăm neapărat o singură explicație pentru insomnie. Încercăm să înțelegem întregul în care apare.
→ Află mai multe despre Psihoterapie
Ce poți face pentru a susține somnul?
Nu putem comanda somnului să apară.
Dar putem crea condiții care îl susțin.
Poate fi util să:
- păstrezi, pe cât posibil, un program relativ constant de somn;
- creezi o perioadă de tranziție între activitatea zilei și culcare;
- reduci stimularea înainte de somn;
- observi consumul de cafeină, alcool sau alte substanțe care pot
- influența somnul;
- incluzi mișcare și timp în aer liber în ritmul zilei;
- observi ce se întâmplă cu nivelul tău de stres;
- nu aștepți până la epuizare pentru a introduce momente de odihnă.
Uneori este util să observi și ce faci atunci când somnul nu vine.
Cu cât adormirea devine o sarcină pe care trebuie neapărat să o rezolvăm, cu atât poate apărea mai multă tensiune în jurul ei.
Când este important să cauți ajutor?
Dacă dificultățile de somn persistă, se repetă frecvent sau îți afectează funcționarea din timpul zilei, merită investigate.
Pentru că insomnia poate avea cauze diferite, uneori este importantă și o evaluare medicală, mai ales atunci când dificultățile sunt persistente, apar simptome noi, există durere, probleme respiratorii în timpul somnului, schimbări importante ale stării generale sau urmezi tratamente care ar putea influența somnul.
Iar dacă observi că stresul, anxietatea, suprasolicitarea, experiențele dificile sau contextul relațional fac parte din ceea ce trăiești, putem explora și această parte.
Nu trebuie să știi de la început ce formă de sprijin ți se potrivește.
Într-o discuție de orientare de 20 de minute putem vorbi despre ceea ce se întâmplă și putem vedea care ar putea fi următorul pas potrivit pentru tine.
→ Programează o Discuție de orientare – 20 min
Întrebări frecvente
Este normal să am perioade în care dorm mai greu?
Da. Somnul poate fi afectat temporar în perioade de stres, schimbare sau solicitare crescută. Dacă dificultățile persistă sau încep să afecteze viața de zi cu zi, este util să investighezi ce se întâmplă.
Pot insomniile să fie legate de anxietate?
Da. Anxietatea și dificultățile de somn pot apărea împreună și se pot influența reciproc. Totuși, anxietatea nu este singura posibilă explicație pentru insomnie.
De ce sunt obosit, dar nu pot adormi?
Oboseala și capacitatea de a adormi nu sunt același lucru. Uneori organismul poate fi obosit, dar nivelul de activare să rămână ridicat. Pot exista însă și alte explicații, motiv pentru care dificultățile persistente merită evaluate.
Terapia CranioSacrală tratează insomnia?
Terapia CranioSacrală nu înlocuiește evaluarea medicală și nu o prezint ca tratament pentru insomnie.
Poate fi însă o modalitate de lucru cu tensiunea corporală, suprasolicitarea și relaxarea, atunci când acestea fac parte din experiența persoanei.
Psihoterapia poate fi utilă?
Atunci când stresul, anxietatea, experiențele dificile sau contextul relațional contribuie la ceea ce se întâmplă, psihoterapia poate oferi un spațiu în care acestea să fie înțelese și lucrate.
Citește și
- Anxietate și neliniște – când corpul și mintea rămân în stare de alertă
- Atacuri de panică – când corpul intră în modul de supraviețuire
- Reglarea sistemului nervos – cum învață corpul să iasă din starea de alertă
- De ce nu mă pot relaxa chiar și atunci când am timp liber?
- Semne că sistemul tău nervos este blocat în stare de alertă
- Ce înseamnă să te simți în siguranță în propriul corp?
- Nervul vag: ce este și de ce se vorbește atât de mult despre el?
- Articole și studii de caz – Institute Upledger Institute
Cum te pot sprijini?
Dacă simți că te regăsești în ceea ce ai citit și îți dorești sprijin, te invit să mă contactezi pentru a explora împreună ce tip de abordare se potrivește cel mai bine nevoilor tale.
