Dificultăți de atenție și concentrare – când mintea pare că nu mai poate rămâne la un singur lucru
Poate îți este greu să urmărești o conversație mai lungă, uiți ce voiai să faci, treci de la o sarcină la alta sau ai nevoie de mai mult timp pentru lucruri care înainte păreau simple.
Uneori ai impresia că mintea este permanent ocupată. Sunt multe lucruri de ținut minte, multe ferestre deschise, multe lucruri care cer atenție – și devine greu să rămâi suficient timp cu unul singur.
Alteori nu pare să existe atât de multă agitație. Pur și simplu observi că îți fuge atenția, că pierzi firul sau că trebuie să depui mult mai mult efort pentru a rămâne concentrat.
Și poate apare întrebarea: „De ce nu mă mai pot concentra?”
Dificultățile de atenție și concentrare pot apărea în contexte foarte diferite. Somnul, oboseala, stresul, anxietatea, starea emoțională, durerea, anumite probleme de sănătate sau medicamente pot influența atenția. Pentru unele persoane, dificultățile pot face parte și dintr-un tablou de ADHD, dar dificultatea de concentrare, singură, nu înseamnă ADHD.
De aceea, înainte să căutăm o explicație, poate fi util să devenim puțin mai curioși:
De când se întâmplă?
A fost dintotdeauna așa sau ceva s-a schimbat?
În ce situații îmi este cel mai greu să mă concentrez?
Există și momente în care atenția mea funcționează foarte bine?
Cum dorm?
Ce se întâmplă în viața mea în perioada aceasta?
Ce alte lucruri observ în corp, în starea mea emoțională sau în felul în care funcționez zi de zi?
Poate că întrebarea nu este doar:
„De ce nu mă pot concentra?”
Ci:
„Ce se întâmplă cu mine și în viața mea în perioadele în care îmi este greu să mă concentrez?”
Ce înseamnă dificultățile de atenție și concentrare?
Atenția ne ajută să selectăm, dintre numeroasele informații care ajung la noi, ceea ce este relevant pentru ceea ce facem în acel moment.
Concentrarea presupune să putem rămâne cu o activitate suficient timp pentru a o urmări, înțelege sau duce mai departe.
În viața de zi cu zi, cele două se întrepătrund.
Avem nevoie de ele când citim un text, urmărim o conversație, conducem, lucrăm, gătim, facem un calcul, organizăm o zi sau încercăm să ținem minte ceea ce tocmai ne-a spus cineva.
Dar atenția nu funcționează la fel în orice moment și în orice condiții.
Poate fi influențată de cât am dormit, cât de obosiți suntem, de durere, de starea emoțională, de nivelul solicitărilor, de mediul în care ne aflăm sau de alte probleme de sănătate.
De aceea, faptul că unei persoane îi este greu să se concentreze ne spune ceva important, dar nu ne spune încă de ce se întâmplă.
Și tocmai această diferență este importantă.
Dificultatea de concentrare este o informație. Nu este, în sine, un diagnostic.
În cazul ADHD, de exemplu, diagnosticul nu se stabilește pornind de la simpla existență a problemelor de concentrare. Este necesară o evaluare clinică și psihosocială completă, realizată de un profesionist cu pregătire în diagnosticul ADHD.
Cum se pot manifesta dificultățile de atenție și concentrare?
Dificultățile de atenție și concentrare nu înseamnă doar că „ne distragem ușor”.
Uneori observăm că ne este greu să rămânem suficient timp cu o activitate. Alteori putem rămâne concentrați, dar ne este dificil să ne organizăm, să revenim la ceea ce făceam după o întrerupere sau să ducem lucrurile până la capăt.
Poate observi că:
- începi să citești și trebuie să revii de mai multe ori asupra aceluiași paragraf;
- pierzi firul unei conversații sau îți dai seama că, deși ai auzit ce spunea celălalt, nu ai urmărit cu adevărat;
- începi o activitate și treci la alta înainte să o termini;
- uiți ce voiai să faci după ce ai fost întrerupt;
- îți este greu să urmărești întâlniri, cursuri sau conversații mai lungi;
- zgomotele, notificările, oamenii din jur sau propriile gânduri îți atrag ușor atenția;
- amâni activitățile care presupun concentrare pentru o perioadă mai lungă;
- faci greșeli pe care, în alte condiții, probabil le-ai fi observat;
- îți este greu să stabilești cu ce să începi atunci când ai mai multe lucruri de făcut;
- pierzi timp trecând de la o sarcină la alta;
- uiți programări, lucruri pe care trebuia să le faci sau informații pe care tocmai le-ai primit;
- ajungi la sfârșitul zilei cu senzația că ai fost permanent ocupat, dar ai finalizat puține dintre lucrurile pe care ți le-ai propus.
Uneori, ceea ce pare la prima vedere o problemă de memorie poate avea legătură și cu atenția.
Pentru ca o informație să poată fi păstrată și apoi reamintită, trebuie mai întâi să fi fost suficient de bine observată și procesată. Dacă atenția era în altă parte când cineva ne-a spus ceva, faptul că ulterior nu ne amintim nu înseamnă neapărat că memoria este problema principală.
La fel de important este faptul că dificultățile nu apar întotdeauna în toate situațiile.
O persoană poate avea dificultăți mari să rămână concentrată la o sarcină repetitivă și, în același timp, să poată petrece mult timp implicată într-o activitate care o interesează.
Alta poate funcționa bine într-un mediu liniștit, dar să își piardă foarte ușor firul într-un spațiu cu multe conversații, notificări și întreruperi.
Iar pentru altcineva, diferența poate apărea între perioadele în care este odihnit și cele în care doarme puțin sau are foarte multe lucruri de gestionat.
De aceea, lista manifestărilor nu funcționează ca un test.
Mai util decât să numărăm câte dintre ele ni se potrivesc este să observăm:
Când apar?
Unde apar?
De când apar?
Ce pare să le accentueze sau să le reducă?
Și cât de mult influențează felul în care funcționăm în viața de zi cu zi?
Aceste informații ne ajută să trecem de la simpla constatare — „nu mă pot concentra” — către o imagine mai clară a felului în care apare dificultatea.
De ce poate deveni dificil să ne concentrăm?
Dificultățile de concentrare pot apărea din motive foarte diferite.
Uneori există un factor care devine destul de ușor de observat: o perioadă cu puțin somn, multe solicitări sau o schimbare importantă în viață.
Alteori sunt mai multe lucruri care se suprapun.
De aceea, nu este suficient să observăm că atenția s-a schimbat. Este important să ne uităm și la contextul în care apare această schimbare.
Somnul și oboseala
Când dormim prea puțin sau somnul nu este odihnitor, poate deveni mai dificil să menținem atenția, să procesăm informațiile și să rămânem concentrați asupra unei activități.
Uneori persoana observă mai întâi tocmai consecințele din timpul zilei: îi este mai greu să urmărească o conversație, face mai multe greșeli, uită lucruri sau are nevoie de mai mult timp pentru sarcini care înainte erau mai ușor de gestionat.
De aceea, atunci când apar dificultăți de concentrare, una dintre întrebările simple, dar importante, este: Cum dorm în perioada aceasta?
Stresul și numărul mare de solicitări
Putem avea impresia că nu ne mai putem concentra, când de fapt atenția noastră încearcă să răspundă permanent mai multor lucruri.
Un mesaj.
Un telefon.
O sarcină neterminată.
Ceva ce trebuie să nu uităm.
O problemă de rezolvat acasă.
Un termen-limită.
O conversație care ne preocupă.
Când trecem frecvent de la un lucru la altul, poate deveni mai greu să rămânem suficient timp cu o singură activitate și să revenim la ea după fiecare întrerupere.
În acest caz, întrebarea nu este doar: „De ce nu reușesc să fiu mai atent?”
Poate fi și: „Câte lucruri încearcă atenția mea să urmărească în același timp?”
Anxietatea și preocupările
Uneori atenția nu lipsește. Este deja ocupată.
O parte din noi urmărește ceea ce avem de făcut, în timp ce alta se gândește la ce s-ar putea întâmpla, reia o conversație, caută o soluție sau încearcă să anticipeze o problemă.
În astfel de perioade poate deveni mai dificil să citim, să lucrăm sau să urmărim ceea ce ne spune cineva.
Dificultățile de concentrare pot apărea și în contextul anxietății, dar prezența lor nu înseamnă automat că anxietatea este explicația.
Tristețea și depresia
În perioadele de tristețe intensă sau depresie, unele persoane observă nu doar modificări ale dispoziției, ci și schimbări în felul în care gândesc și funcționează.
Poate deveni mai greu să urmărească informațiile, să ia decizii, să înceapă sau să finalizeze activități ori să își organizeze ziua.
De aceea, atunci când dificultatea de concentrare apare împreună cu pierderea interesului pentru activități, modificări importante ale somnului sau energiei, tristețe persistentă ori alte schimbări emoționale, este important să privim tabloul mai larg.
Corpul și starea de sănătate
Felul în care funcționează atenția nu este separat de ceea ce se întâmplă în corp.
Durerea, anumite probleme de sănătate, modificările hormonale, unele deficiențe, efectele unor medicamente sau alte schimbări fizice pot fi însoțite de dificultăți de concentrare.
Aceasta este una dintre situațiile în care perspectiva asupra omului ca întreg devine importantă: nu presupunem că o dificultate cognitivă are automat o explicație psihologică.
Mai ales atunci când problemele de concentrare apar recent, se accentuează sau sunt însoțite de alte simptome, poate fi necesară și o evaluare medicală.
ADHD
Pentru unele persoane, dificultățile persistente de atenție, organizare și gestionare a activităților pot face parte din ADHD.
Dar dificultatea de concentrare, singură, nu este suficientă pentru stabilirea acestui diagnostic.
În evaluarea ADHD la adult contează tabloul mai larg: tipul manifestărilor, persistența lor, impactul asupra funcționării, prezența dificultăților în mai multe contexte și istoricul acestora, inclusiv existența unor manifestări încă din copilărie. Diagnosticul necesită evaluare de specialitate.
Vom explora separat această temă în articolul dedicat ADHD la adulți.
Uneori sunt mai multe lucruri în același timp
Aceste explicații nu se exclud reciproc.
O persoană poate dormi puțin pentru că trece printr-o perioadă stresantă. Poate deveni mai îngrijorată pentru că începe să facă greșeli. Iar dificultățile de concentrare pot adăuga și mai multă presiune în activitatea de zi cu zi.
De aceea, articolul nu încearcă să găsească repede o singură cauză.
Mai întâi încercăm să vedem ce se întâmplă, de când, în ce context și ce alte lucruri apar împreună cu dificultatea de concentrare.
De când au apărut dificultățile?
Atunci când observăm că ne este greu să ne concentrăm, una dintre cele mai importante informații este momentul în care dificultatea a apărut.
Poate că până nu demult puteai să citești, să lucrezi sau să urmărești o conversație fără să depui un efort deosebit, iar acum observi că îți pierzi mult mai repede firul.
În această situație, merită să ne întrebăm: Ce s-a schimbat în perioada în care au început dificultățile?
Poate ai început să dormi mai puțin.
Poate volumul de muncă a crescut.
Poate ai trecut printr-o schimbare importantă, o pierdere, un conflict sau o perioadă cu multe responsabilități.
Poate au apărut dureri, oboseală sau alte modificări ale stării de sănătate.
Poate ai început sau ai schimbat un tratament medicamentos.
Sau poate nu identifici nimic evident care să explice schimbarea.
Faptul că nu găsim imediat o explicație nu înseamnă că trebuie să o inventăm. Uneori este nevoie să observăm mai atent evoluția dificultății sau să apelăm la o evaluare medicală ori de specialitate.
Dar dacă dificultățile nu sunt noi?
Pentru alte persoane, întrebarea „De când?” deschide o poveste diferită.
Poate că dificultatea de a rămâne concentrat nu a apărut în ultimele luni.
Privind în urmă, persoana poate observa că și în școală îi era greu să urmărească anumite ore, să își organizeze temele, să înceapă activități care necesitau efort susținut sau să ducă lucrurile până la capăt.
Poate a găsit, în timp, modalități prin care să compenseze: liste, termene foarte stricte, lucru în ultimul moment, multe remindere, rutine sau un efort considerabil de organizare.
Iar dificultatea devine mai vizibilă abia într-o etapă a vieții în care cerințele cresc și vechile modalități de compensare nu mai sunt suficiente.
Un istoric de dificultăți de atenție și organizare încă din copilărie este o informație relevantă atunci când se investighează posibilitatea ADHD la adult, dar nu stabilește singur diagnosticul. Evaluarea ia în considerare istoricul dezvoltării, manifestările actuale, impactul lor și alte explicații posibile.
Schimbarea în timp ne oferă informații
De aceea, pot exista două întrebări diferite: „Ce s-a schimbat în viața mea înainte să înceapă această dificultate?”
și „Dacă mă uit mai atent în urmă, este într-adevăr o dificultate nouă?”
Uneori răspunsul ne conduce către o perioadă actuală foarte solicitantă.
Alteori ne ajută să observăm un tipar mai vechi.
Și uneori descoperim că există câte puțin din ambele: o vulnerabilitate sau o dificultate prezentă de mult timp devine mult mai vizibilă într-o perioadă în care somnul, sănătatea, responsabilitățile sau contextul de viață s-au schimbat.
Nu căutăm trecutul pentru a găsi cu orice preț o explicație.
Îl privim pentru a putea înțelege mai bine ce este nou, ce exista deja și ce pare să se fi schimbat acum.
În ce contexte apar dificultățile?
Nu este important doar de când există dificultățile de concentrare, ci și unde și în ce condiții apar.
Uneori avem tendința să formulăm problema foarte general: „Nu mă pot concentra.”
Dar, dacă privim mai atent, putem descoperi că lucrurile nu se întâmplă la fel peste tot.
Poate îți este greu să te concentrezi atunci când lucrezi la o sarcină lungă sau repetitivă, dar poți rămâne implicat mult timp într-o activitate care te interesează.
Poate lucrezi bine atunci când este liniște, dar îți pierzi repede firul dacă în jur sunt conversații, telefoane, notificări sau alte întreruperi.
Poate reușești să urmărești o activitate dimineața, dar după câteva ore de muncă îți este mult mai greu.
Sau poate observi că dificultatea apare în aproape toate contextele: la serviciu, acasă, în conversații, când citești sau chiar atunci când faci lucruri pe care ți le-ai ales singur.
Aceste diferențe ne oferă informații.
Ce se întâmplă în jurul meu?
Mediul în care încercăm să ne concentrăm contează.
Un spațiu cu multe zgomote, întreruperi sau stimuli poate solicita atenția diferit față de un mediu liniștit.
Și nu toate întreruperile vin din exterior.
Uneori sunt suficiente propriile gânduri:
„Trebuie să răspund la mesajul acela.”
„Să nu uit să fac programarea.”
„Mai am trei lucruri de terminat.”
„Oare ce a vrut să spună în conversația de ieri?”
În aceste momente, atenția se poate muta repetat între activitatea din fața noastră și lucrurile care continuă să ne preocupe.
Contează și ce încerc să fac?
Uneori dificultățile sunt mai vizibile în activitățile care presupun atenție susținută, organizare, planificare sau multe etape.
Alteori apar mai ales atunci când sarcina este monotonă, foarte lungă sau nu ne interesează.
În schimb, putem descoperi că există activități în care concentrarea vine mult mai ușor.
Aceasta nu înseamnă că dificultatea din celelalte situații „nu este reală”.
Ne arată doar că **atenția nu funcționează independent de activitate și de context**.
Ce se întâmplă cu mine în acel moment?
Merită să privim și dincolo de sarcină.
Sunt odihnit sau obosit?
Mi-e foame?
Mă doare ceva?
Sunt îngrijorat?
Mă grăbesc?
Am avut deja o zi cu multe solicitări?
Încerc să țin minte prea multe lucruri în același timp?
Există ceva care mă preocupă emoțional?
Uneori, răspunsurile la aceste întrebări încep să contureze un tipar.
Apare într-un singur loc sau în mai multe zone ale vieții?
Această diferență poate fi importantă.
Dacă dificultatea apare aproape exclusiv într-un anumit context, poate fi util să înțelegem ce este specific acelui mediu sau acelei activități.
Dacă apare în mai multe contexte — de exemplu la muncă, acasă, în organizarea activităților și în conversații — imaginea este diferită și poate justifica o explorare mai amplă.
Acesta este și unul dintre aspectele luate în considerare într-o evaluare pentru ADHD: manifestările nu sunt analizate doar prin prezența lor, ci și prin persistență, istoricul lor și impactul în diferite domenii ale vieții.
De aceea, putem transforma afirmația: „Nu mă pot concentra.”
în câteva întrebări mai precise:
„În ce situații îmi este greu să mă concentrez?”
„În ce situații îmi este mai ușor?”
„Ce este diferit între ele?”
Nu pentru a găsi singuri un diagnostic, ci pentru a înțelege mai bine cum funcționează dificultatea în viața noastră reală.
Cum pot influența dificultățile de concentrare viața de zi cu zi?
Uneori dificultățile de concentrare par, la început, un inconvenient minor.
Recitești un paragraf. Uiți un lucru. Pierzi câteva minute încercând să îți amintești ce voiai să faci.
Dar atunci când se repetă, efectele se pot aduna și pot începe să influențeze mai multe zone ale vieții.
La muncă sau în activitatea profesională
Poate deveni mai greu să urmărești o sarcină de la început până la sfârșit, să stabilești prioritățile sau să revii la ceea ce făceai după o întrerupere.
Uneori lucrezi mult, dar o parte importantă din energie se consumă încercând să îți menții atenția, să te reorganizezi sau să verifici dacă nu ai uitat ceva.
Pot apărea întârzieri, greșeli, sarcini începute și neterminate sau senzația că ai nevoie de mult mai mult timp decât înainte pentru aceeași activitate.
În organizarea vieții de zi cu zi
Dificultățile pot deveni vizibile și în lucrurile aparent mici:
programări pe care le uiți;
facturi pe care intenționai să le plătești;
obiecte pe care nu mai știi unde le-ai pus;
lucruri pe care le începi prin casă și le lași neterminate;
liste pe care le faci, dar uiți să le verifici.
Separat, fiecare poate părea nesemnificativ.
Împreună, însă, pot face ca organizarea unei zile obișnuite să necesite mult efort.
În conversații și relații
Uneori dificultatea de concentrare devine vizibilă și între oameni.
Poate pierzi firul în timp ce cineva vorbește.
Poate uiți ceva ce ți-a spus partenerul.
Poate îți amintești că trebuia să răspunzi unui mesaj abia după câteva zile.
Din exterior, aceste situații pot fi interpretate ca lipsă de interes, neatenție sau nepăsare.
Dar ceea ce vede celălalt și ceea ce se întâmplă pentru persoana care încearcă să rămână atentă nu sunt întotdeauna același lucru.
A înțelege această diferență nu înseamnă că efectul asupra relației dispare. Poate însă deschide o discuție diferită despre ceea ce se întâmplă.
În felul în care ajungem să ne privim pe noi înșine
Când astfel de situații se repetă, este ușor ca observația: „Îmi este greu să mă concentrez.”
să se transforme treptat în:
„Sunt dezorganizat.”
„Sunt leneș.”
„Nu sunt suficient de disciplinat.”
„Ceilalți reușesc. Eu de ce nu pot?”
Și aici apare o diferență importantă.
Una este să observăm o dificultate de funcționare.
Alta este să transformăm acea dificultate într-o concluzie despre cine suntem.
Dacă ne oprim doar la autocritică, riscăm să pierdem tocmai informațiile care ne-ar putea ajuta să înțelegem problema.
Poate că întrebarea mai utilă nu este:
„Ce este în neregulă cu mine?”
ci:
„Ce face ca acest lucru să fie atât de dificil pentru mine și în ce condiții se întâmplă?”
Această schimbare nu oferă automat răspunsul, dar ne permite să continuăm investigația fără să confundăm dificultatea pe care o avem cu omul care suntem.
Ce poți observa înainte de a căuta o explicație?
Când ceva începe să ne deranjeze, este firesc să vrem să știm repede de ce se întâmplă.
În cazul dificultăților de concentrare, căutarea unei explicații poate duce repede către etichete: stres, anxietate, oboseală, ADHD sau o problemă de memorie.
Dar înainte de a decide ce înseamnă dificultatea, poate fi mai util să observăm cum arată ea concret în viața noastră.
Cum dorm?
Poți observa nu doar câte ore dormi, ci și cum te simți după somn.
Te trezești odihnit?
Ai perioade în care dormi mai puțin?
Dificultățile de concentrare sunt mai accentuate după nopți în care somnul a fost întrerupt?
Există o diferență între zilele în care ești odihnit și cele în care ești obosit?
Câte lucruri am de gestionat?
Uneori nu s-a schimbat capacitatea noastră de concentrare, ci cantitatea de informații și responsabilități între care trebuie să ne împărțim atenția.
Poate fi util să observi câte sarcini ai simultan, cât de des ești întrerupt și câte lucruri încerci să păstrezi în minte.
Ce se întâmplă în jurul meu?
Există medii în care te concentrezi mai ușor?
Ce se întâmplă când sunt zgomote, notificări, conversații sau multe lucruri în jur?
Dar când lucrezi singur și în liniște?
Uneori modificarea contextului ne oferă informații importante despre dificultate.
Ce se întâmplă în corp?
Poate există durere, tensiune, agitație, oboseală sau dificultatea de a sta suficient timp într-o poziție.
Poate observi că în anumite momente respiri superficial, îți încordezi maxilarul sau umerii ori simți nevoia să te ridici și să te miști.
Aceste observații nu ne spun automat de ce ne este greu să ne concentrăm și nu stabilesc o cauză. Ne ajută însă să vedem dacă dificultatea de concentrare apare împreună cu anumite senzații sau stări corporale.
Ce îmi ocupă mintea?
Uneori încercăm să lucrăm la un lucru, dar o parte din atenție rămâne prinsă în altă parte.
O conversație.
O problemă nerezolvată.
Ceva ce urmează să se întâmple.
O decizie pe care trebuie să o luăm.
O grijă care revine.
Putem observa ce gânduri apar și cât de ușor putem reveni la ceea ce făceam.
Ce se întâmplă emoțional?
Există mai multă neliniște decât de obicei?
Tristețe?
Iritabilitate?
Presiune?
O perioadă cu schimbări sau incertitudine?
Nu presupunem că emoțiile explică dificultatea de concentrare, dar ele fac parte din contextul în care aceasta apare.
Există activități în care mă concentrez foarte bine?
Această întrebare este la fel de importantă ca întrebarea despre momentele în care concentrarea este dificilă.
Când funcționează bine atenția mea?
Ce fac atunci?
Cât de interesantă este activitatea?
Cât durează?
Sunt singur sau împreună cu alți oameni?
Există un termen-limită?
Este liniște?
Mă mișc sau stau pe loc?
Uneori, diferențele dintre situații ne oferă mai multe informații decât dificultatea în sine.
Cât de mult îmi afectează viața?
În cele din urmă, merită observat și impactul.
Este o dificultate ocazională sau apare aproape zilnic?
Mă împiedică să îmi fac treaba?
Afectează studiul, organizarea, relațiile sau activitățile obișnuite?
S-a accentuat?
Trebuie să depun din ce în ce mai mult efort pentru a compensa?
Putem privi toate aceste întrebări ca pe o hartă, nu ca pe un test.
Nu trebuie să găsim singuri diagnosticul și nici să identificăm imediat o singură cauză.
Încercăm mai întâi să vedem întregul:
somn → corp → solicitări → emoții → gânduri → mediu → istoric → funcționarea de zi cu zi.
Uneori, abia când punem aceste informații una lângă alta începe să se vadă mai clar ce ar merita explorat în continuare și ce fel de sprijin sau evaluare ar putea fi potrivită.
Cum poate ajuta terapia?
Dificultățile de atenție și concentrare nu au întotdeauna aceeași explicație. De aceea, nici forma de sprijin potrivită nu este aceeași pentru fiecare persoană.
Uneori este nevoie să înțelegem mai bine ceea ce se întâmplă emoțional și în contextul de viață. Alteori este important să lucrăm cu organizarea concretă a activităților. Iar atunci când dificultatea de concentrare apare împreună cu tensiune, agitație, oboseală sau dificultatea de a se relaxa, lucrul cu corpul poate avea și el un loc în proces.
În alte situații, primul pas potrivit poate fi o evaluare medicală sau o evaluare specifică pentru ADHD.
Psihoterapia poate fi utilă pentru a explora:
- contextul în care au apărut sau s-au accentuat dificultățile;
- legătura cu anxietatea, preocupările persistente, tristețea sau perioadele solicitante;
- ceea ce se întâmplă înainte și după momentele în care concentrarea devine dificilă;
- cercurile care se pot forma între dificultatea de concentrare, amânare, greșeli, presiune și autocritică;
- felul în care dificultățile influențează munca, relațiile și imaginea despre sine;
- tiparele mai vechi de funcționare și modul în care acestea se întâlnesc cu cerințele actuale.
În loc să privim fiecare element separat, încercăm să înțelegem cum se leagă lucrurile între ele.
→ Află mai multe despre Psihoterapie
Consilierea poate fi potrivită atunci când este nevoie mai ales de clarificarea situației actuale și de găsirea unor modalități concrete de gestionare.
Putem lucra cu:
- organizarea activităților și a zilei;
- prioritizarea sarcinilor;
- numărul de solicitări simultane;
- întreruperile și factorii care distrag atenția;
- identificarea situațiilor în care concentrarea este mai ușoară sau mai dificilă;
- schimbări concrete care pot face activitățile cotidiene mai ușor de gestionat.
Uneori nu este nevoie să pornim imediat într-o explorare amplă. Poate fi suficient, pentru început, să înțelegem mai bine ce se întâmplă acum și ce poate fi schimbat concret.
→ Află mai multe despre Consiliere
Terapia CranioSacrală
Pentru unele persoane, dificultatea de concentrare apare împreună cu manifestări corporale precum:
- tensiune musculară;
- maxilar încordat;
- dureri de cap;
- agitație;
- oboseală;
- dificultatea de a se opri și de a se relaxa;
- senzația că organismul rămâne încordat chiar și după ce activitatea zilei s-a încheiat.
Terapia CranioSacrală este o abordare manuală blândă, orientată către corp. În practica mea, o folosesc atunci când componenta corporală este relevantă pentru ceea ce trăiește persoana.
Unele persoane descriu după ședințe:
- o stare de relaxare;
- diminuarea tensiunii corporale;
- o mai bună observare a senzațiilor din corp;
- senzația că pot încetini și ieși, pentru o perioadă, din ritmul continuu de „a face”.
În cazul dificultăților de concentrare, Terapia CranioSacrală nu stabilește cauza dificultății și nu înlocuiește evaluarea medicală, psihologică sau evaluarea specifică pentru ADHD atunci când acestea sunt necesare.
O privesc ca pe o posibilă componentă a lucrului cu omul ca întreg, atunci când ceea ce se întâmplă în corp face parte din tabloul pe care îl observăm.
→ Află mai multe despre Terapia CranioSacrală
Uneori, formele de sprijin se pot completa. Nu este întotdeauna nevoie să alegem între corp, emoții, gânduri și contextul de viață ca și cum doar unul dintre ele ar conta.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Nu știi ce formă de sprijin ar fi potrivită pentru ceea ce trăiești?
Dificultățile de atenție și concentrare pot apărea în contexte foarte diferite, iar ceea ce este potrivit pentru o persoană nu este neapărat potrivit pentru alta.
Poate observi că îți este mai greu să te concentrezi într-o perioadă cu multe solicitări sau cu puțin somn.
Poate dificultățile sunt însoțite de anxietate, preocupări persistente sau de senzația că mintea este permanent ocupată.
Poate există și manifestări corporale – tensiune, dureri de cap, agitație, oboseală sau dificultatea de a te relaxa.
Sau poate îți dai seama că problemele de atenție și organizare nu sunt recente și începi să te întrebi dacă ar fi utilă și o evaluare pentru ADHD.
Nu este nevoie să știi de la început dacă pentru tine ar fi mai potrivită Terapia CranioSacrală, psihoterapia, consilierea sau dacă primul pas ar trebui să fie o evaluare de specialitate.
Putem începe cu o discuție de orientare de 20 de minute, în care ne uităm pe scurt la ceea ce observi și clarificăm împreună care ar putea fi următorul pas potrivit.
→ Programează o discuție de orientare – 20 minute
Discuția de orientare nu este o ședință terapeutică, nu stabilește un diagnostic și nu înlocuiește evaluarea medicală sau evaluarea de specialitate atunci când acestea sunt necesare.
Când este momentul să cauți ajutor?
Dificultățile de atenție și concentrare pot apărea ocazional, mai ales în perioade cu oboseală, somn insuficient, stres sau multe solicitări.
Dar merită să cauți sprijin sau o evaluare atunci când observi că dificultățile:
- persistă o perioadă mai lungă;
- apar frecvent și încep să se accentueze;
- îți afectează activitatea profesională, studiul sau organizarea vieții de zi cu zi;
- duc frecvent la greșeli, întârzieri, uitarea unor lucruri importante sau dificultatea de a finaliza sarcinile;
- apar în mai multe contexte, nu doar într-o anumită situație;
- îți afectează relațiile sau felul în care te raportezi la tine;
- sunt însoțite de anxietate, tristețe persistentă, modificări importante ale somnului sau alte dificultăți emoționale;
- au apărut recent, fără să îți fie clar ce s-a schimbat;
- apar împreună cu alte simptome fizice sau schimbări ale stării de sănătate;
- te fac să te întrebi dacă ar putea exista ADHD sau o altă dificultate care necesită evaluare de specialitate.
Întrebări frecvente
Dificultățile de concentrare înseamnă că am ADHD?
Nu neapărat.
Dificultățile de atenție și concentrare pot apărea în multe contexte: somn insuficient, oboseală, stres, anxietate, depresie, durere, anumite probleme de sănătate sau efecte ale unor medicamente.
În ADHD, evaluarea nu pornește doar de la întrebarea „Mă pot concentra?”, ci privește un tablou mai larg: istoricul dificultăților, prezența lor în mai multe contexte, impactul asupra funcționării și existența unor manifestări încă din copilărie.
Dacă există această suspiciune, este potrivită o evaluare specifică pentru ADHD.
Stresul poate afecta concentrarea?
Da. În perioadele în care avem multe solicitări, preocupări sau lucruri de urmărit simultan, poate deveni mai dificil să ne menținem atenția asupra unei singure activități.
Uneori problema nu este că atenția „nu mai funcționează”, ci că este împărțită între foarte multe informații și preocupări.
Este util să observăm dacă dificultățile se modifică atunci când perioada solicitantă se încheie sau când numărul de lucruri pe care trebuie să le gestionăm scade.
Lipsa somnului poate provoca probleme de concentrare?
Da. Somnul insuficient sau de slabă calitate poate influența atenția, viteza de procesare a informațiilor și capacitatea de a rămâne concentrat.
De aceea, atunci când dificultățile de concentrare sunt recente, merită să observăm și ce s-a întâmplat cu somnul în aceeași perioadă.
Dacă problemele de somn persistă, este important să fie explorate și ele, nu doar dificultatea de concentrare care apare în timpul zilei.
Când ar trebui să fac o evaluare pentru ADHD?
Poate merita să discuți despre o evaluare atunci când dificultățile de atenție, organizare, gestionare a timpului sau finalizare a activităților sunt persistente, afectează semnificativ viața de zi cu zi și, privind retrospectiv, observi manifestări asemănătoare încă din copilărie sau adolescență.
Evaluarea este importantă și pentru a diferenția ADHD de alte situații care pot produce dificultăți asemănătoare.
Psihoterapia poate ajuta în dificultățile de concentrare?
Poate ajuta atunci când dificultățile de concentrare sunt legate sau se intersectează cu anxietatea, stresul, depresia, autocritica, dificultățile relaționale sau alte aspecte emoționale și de viață.
Psihoterapia poate fi utilă și pentru a înțelege tiparele care apar în jurul dificultății: de exemplu, dificultate de concentrare → amânare → presiune → autocritică → și mai multă dificultate de a rămâne cu activitatea.
Nu înlocuiește însă evaluarea medicală sau evaluarea specifică pentru ADHD atunci când acestea sunt necesare.
Terapia CranioSacrală poate ajuta dacă îmi este greu să mă concentrez?
Terapia CranioSacrală poate avea un loc mai ales atunci când dificultățile de concentrare apar într-un tablou în care sunt prezente și manifestări corporale, precum tensiune musculară, dureri de cap, maxilar încordat, agitație, oboseală sau dificultatea de a se relaxa.
Unele persoane descriu după ședințe o stare de relaxare sau diminuarea tensiunii corporale.
Terapia CranioSacrală nu stabilește cauza dificultăților de concentrare și nu este o metodă de diagnostic sau tratament pentru ADHD. Atunci când este folosită, o putem privi ca pe o abordare corporală complementară, în cadrul unei perspective mai largi asupra persoanei.
Să privim dincolo de dificultatea de concentrare
Dificultatea de concentrare ne spune că există ceva ce merită observat, dar nu ne spune singură care este explicația.
Poate avea legătură cu somnul, cu numărul de solicitări din această perioadă, cu starea emoțională, cu ceea ce se întâmplă în corp, cu starea de sănătate sau cu un mod de funcționare prezent de mai mult timp.
Uneori, mai multe dintre acestea se întâlnesc și se influențează reciproc.
De aceea, înainte să alegem o explicație, poate fi mai util să privim omul, corpul, istoricul și contextul în care apare dificultatea.
Pentru o persoană, următorul pas poate însemna câteva schimbări concrete în viața de zi cu zi.
Pentru alta, poate fi utilă psihoterapia, consilierea sau lucrul cu corpul prin Terapie CranioSacrală.
Iar în alte situații, poate fi necesară o evaluare medicală sau o evaluare specifică pentru ADHD.
Nu trebuie să știm de la început care este explicația.
Putem începe de la ceea ce observăm și să descoperim, treptat, cu ce se leagă și ce ne ajută să înțelegem despre întreg.
Simptomul poate fi locul de unde începem să privim. Nu trebuie să fie și locul în care ne oprim.
Citește și
Dacă vrei să explorezi și alte dificultăți care se pot intersecta cu atenția și concentrarea, poți continua cu:
- Anxietate și neliniște – când corpul și mintea rămân în stare de alertă
- Insomnii – când corpul este obosit, dar nu reușește să se odihnească
- Stres și suprasolicitare- când corpul îți cere pauză înainte să o ceri tu
- Copleșire emoțională – când simți că totul este prea mult
- Tristețe și depresie – când povara devine prea mult de dus
Cum te pot sprijini?
Dacă simți că te regăsești în ceea ce ai citit și îți dorești sprijin, te invit să mă contactezi pentru a explora împreună ce tip de abordare se potrivește cel mai bine nevoilor tale.
